Новости города БезФормата.Ru
Славянск-на-Кубани
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗОЖ!

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.

Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:

  • Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
  • Достижение человеком активного долголетия;
  • Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
  • Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

    Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

    Польза режима дня

    Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

    Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

    Необходимость рационального питания

    Любые   рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.

    Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
  • Ограничение животных жиров;
  • Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
  • Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
  • Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
  • Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
  • Исключение позднего ужина;
  • Питание только свежими продуктами;
  • Оптимальный питьевой режим;
  • Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
  • Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
  • Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

    Активный образ жизни

    Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

    Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

    Это могут быть:

  • Занятия в тренажерном зале;
  • Спортивная ходьба или бег;
  • Занятия в бассейне;
  • Велосипедные прогулки;
  • Домашние занятия гимнастикой;
  • Йога и гимнастика цигун.
  • Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

    Отказ от пагубных привычек

    Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

    Укрепление организма и профилактика заболеваний

    В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

    Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

    Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

    В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

    Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

    IMG_1206.jpg - Krasnodar.RuВ рамках проведения Общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка», приуроченной ко Дню физкультурника, помощник начальника Отдела - начальник ОРЛС Отдела МВД России по Усть-Лабинскому району,
    14.08.2017 Krasnodar.Ru
    DSC_0199 - Администрация г.п.ЛабинскаСотрудники Отдела МВД России по Лабинскому району провели спортивные мероприятия для детей, посещающих детскую-юношескую спортивную школу.
    14.08.2017 Администрация г.п.Лабинска
    DSC04889 - Администрация город-герой НовороcсийскДорогие  спортсмены, любители физкультуры и активного образа жизни! От лица Администрации города-героя Новороссийска и Городской думы поздравляем всех вас с Днем физкультурника.
    12.08.2017 Администрация город-герой Новороcсийск
    12 августа  –  День физкультурника - Газета ЕдинствоУважаемые жители Павловского района! Сердечно поздравляем вас с Днем физкультурника!
    12.08.2017 Газета Единство
    Дорогие друзья! От всей души поздравляем всех, кто выбрал для себя активный, здоровый образ жизни и увлеченно занимается спортом.
    12.08.2017 Вольная Кубань
    ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ.
    12.08.2017 Вольная Кубань
    Спорт – это здоровье, красота и твердость духа. Сегодня без здорового образа жизни нет надежного будущего.
    11.08.2017 Администрация Северского р-на
    Вам, герои лабинского спорта! - Администрация Лабинского районаДень физкультурника своим праздником считают миллионы людей. Он одинаково близок не только признанным спортсменам, тренерам и специалистам, но и просто любителям здорового образа жизни.
    11.08.2017 Администрация Лабинского района
    Лабинские полицейские приняли участие в ежегодной Всероссийской акции МВД России «Зарядка со стражем порядка» - Администрация Лабинского районаСотрудники Отдела МВД России по Лабинскому району провели спортивные мероприятия для детей, посещающих детско-юношеские спортивные школы.
    11.08.2017 Администрация Лабинского района
    18.02.2018 года, в 14 часов 50 минут на улице Разина в районе дома 67, в Лазаревском районе города Сочи, произошло дорожно-транспортное происшествие.
    19.02.2018 NrNews.Ru
    Поезд насмерть сбил мужчину в Тихорецке - LiveKuban.RuЭто произошло в ночь на 18 февраля на станции Тихорецкая. Как сообщили "Живой Кубани" в пресс-службе УТ МВД по СКФО,
    19.02.2018 LiveKuban.Ru
    BMW протаранило кирпичную стену в Краснодаре - LiveKuban.Ruфото: Автомобильный Краснодар Авария произошла вечером 18 февраля. Как стало известно «Живой Кубани» , на пересечении улиц Ковтюха и Павлова столкнулись два BMW.
    19.02.2018 LiveKuban.Ru
    Самолеты не падают – их роняют - Туапсинские вести
    Самолеты не падают – их роняют
    В Туапсе живет человек, который знает авиацию изнутри – каждый болт, каждый завиток авиадвигателя, трансмиссии, механизм крыла, секреты шасси… Как эксперт, более 20 лет выезжал на авиакатастрофы.
    Туапсинские вести
    Пропавшего в Новороссийске школьника нашли - Аргументы и факты
    Пропавшего в Новороссийске школьника нашли
    Добровольцы обнаружили мальчика в здании старого госпиталя Как сообщали «АиФ-Юг», 12-летний ученик новороссийской школы № 40 Виктор Чибис не вернулся домой после уроков в пятницу 16 февраля.
    Аргументы и факты
    В Туапсе в драке у кафе зарезали молодого человека - Аргументы и факты
    В Туапсе в драке у кафе зарезали молодого человека
    25-летнему мужчине нанесли множественные ножевые удары В ночь на 18 февраля рядом с кафе «Маринад» в Туапсе мужчина нанес местному жителю множественные удары ножом, сообщили в пресс-службе СУ СК по Краснодарскому краю.
    Аргументы и факты
    Час патриотизма «Наш земляк Андрей Рощинский» - Управление культуры15 февраля 2017 года в МБУК г. Сочи «Музей истории Адлерского района» в рамках месячника по военно-патриотической и оборонно-массовой работы прошел час патриотизма «Наш земляк Андрей Рощинский — воин Афганистана»,
    19.02.2018 Управление культуры
    Письма с фронта - Управление культурыВ библиотеке-филиале № 7 Адлерского района состоялось мероприятие под названием » Письма с фронта«.
    19.02.2018 Управление культуры
    В Гулькевичском районе открылась выставка «Зимний цветок» - Министерство КультурыВчера на базе Центра досуга и кино «Зодиак» в торжественной обстановке  состоялось открытие ежегодного межмуниципального праздника  декоративно-прикладного, изобразительного и фотоискусства.
    19.02.2018 Министерство Культуры
    «Не обожженные сороковыми…» - Рассвет
    «Не обожженные сороковыми…»
    На днях в актовом зале Кургоковской ООШ №17 в рамках месячника оборонно-­массовой и военно­-патриотической работы прошел литературно­-музыкальный вечер на тему «Не обожженные сороковыми…».
    Рассвет
    Музей - Армавирский Собеседник
    Ими гордится кубанская земля
    В рамках месячника оборонно-массовой и военно-патриотической работы 2-й «Б» класс казачьей направленности школы № 13 побывал на выездной экскурсии в Армавирском краеведческом музее,
    Армавирский Собеседник
    Цена свободы - Газета Единство
    Цена свободы
    Февраль 1943 года. Суровая зима. Только что призванные новобранцы с севера Кубани шли на пополнение в плавни.
    Газета Единство
    Соревнования посвятили Дню защитника Отечества - Администрация г. АнапаВ спортивной академии «DIAMOND GYM» прошел любительский турнир по армрестлингу, приуроченный ко Дню защитника Отечества.
    19.02.2018 Администрация г. Анапа
    Определены победители зимнего первенства района по футболу - Газета Заря КубаниВчера на стадионе ДЮСШ «Виктория» состоялись финальные поединки открытого зимнего первенства по футболу среди любительских команд.
    19.02.2018 Газета Заря Кубани
    Ча-ча окрыляет! - Министерство физической культуры и спортаКубанская столица примет чемпионат России по танцевальному спорту. В предстоящие выходные – 17 и 18 февраля в краснодарском многофункциональном спортивном комплексе «Баскет-Холл» (ул.
    19.02.2018 Министерство физической культуры и спорта
    Футбол и буренки прославили Чебургольскую - Голос Правды
    Футбол и буренки прославили Чебургольскую
    18 Отдаленное и тихое Чебургольское поселение показало всем, как нужно развивать спорт и животноводство, работая при этом в условиях жесткой экономии В этом поселении всего 1384 двора и 15 млн рублей в бюджете .
    Голос Правды
    Девять медалей краевых соревнований - Газета Заря Кубани
    Девять медалей краевых соревнований
    Второй день открытых краевых соревнований «Кубанские чемпионы – детям» принес славянцам еще три медали.
    Газета Заря Кубани
    Image title - Газета РВС
    Главное за неделю: Взрыв зарядки, площадка в Агрономе, Олимпиада
    Что больше всего волновало жителей Динского района на прошлой неделе? Для вас подборка самых популярных публикаций "РВС" с 12 по 18 февраля 2018 года.
    Газета РВС
    Председатель Совета РФФИ В.Я. Панченко рассказал о роли фонда в развитии фундаментальной науки региона - СГУ16 февраля на базе Сочинского государственного университета, опорного вуза Краснодарского края, состоялся круглый стол с участием Председателя Совета Российского фонда фундаментальных исследований (РФФИ),
    19.02.2018 СГУ
    В Успенском районе 2 человека отравились угарным газом - ЮгополисНовокубанский межрайонный следственный отдел СКР по краю проводит доследственную проверку.
    19.02.2018 Югополис
    Об инвестициях в Сочи - PrivetSochi.RuВ Сочи 16 февраля 2018 года завершил свою работу Российский инвестиционный форум, собрав на своей площадке представителей федеральных и региональных органов власти, ведущих экономистов и предпринимателей,
    19.02.2018 PrivetSochi.Ru
    Упорненцы простились с зимой и сожгли чучело - Администрация Лабинского районаАртисты Центра культуры и досуга ст.Упорной вместе с сотрудниками администрации сельского поселения, хуторскими казаками и общественностью с размахом отметили «Широкую Масленицу».
    19.02.2018 Администрация Лабинского района
    НИА-КУБАНЬ 22 февраля в 21:00 в рамках 23-го Национального фестиваля самые красивые девушки страны выступят с творческими номерами.
    19.02.2018 НИА-Кубань