Новости города БезФормата.Ru
Славянск-на-Кубани
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗОЖ!

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.

Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:

  • Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
  • Достижение человеком активного долголетия;
  • Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
  • Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

    Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

    Польза режима дня

    Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

    Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

    Необходимость рационального питания

    Любые   рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.

    Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
  • Ограничение животных жиров;
  • Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
  • Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
  • Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
  • Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
  • Исключение позднего ужина;
  • Питание только свежими продуктами;
  • Оптимальный питьевой режим;
  • Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
  • Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
  • Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

    Активный образ жизни

    Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

    Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

    Это могут быть:

  • Занятия в тренажерном зале;
  • Спортивная ходьба или бег;
  • Занятия в бассейне;
  • Велосипедные прогулки;
  • Домашние занятия гимнастикой;
  • Йога и гимнастика цигун.
  • Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

    Отказ от пагубных привычек

    Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

    Укрепление организма и профилактика заболеваний

    В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

    Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

    Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

    В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

    Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

    IMG_1206.jpg - Krasnodar.RuВ рамках проведения Общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка», приуроченной ко Дню физкультурника, помощник начальника Отдела - начальник ОРЛС Отдела МВД России по Усть-Лабинскому району,
    14.08.2017 Krasnodar.Ru
    DSC_0199 - Администрация г.п.ЛабинскаСотрудники Отдела МВД России по Лабинскому району провели спортивные мероприятия для детей, посещающих детскую-юношескую спортивную школу.
    14.08.2017 Администрация г.п.Лабинска
    DSC04889 - Администрация город-герой НовороcсийскДорогие  спортсмены, любители физкультуры и активного образа жизни! От лица Администрации города-героя Новороссийска и Городской думы поздравляем всех вас с Днем физкультурника.
    12.08.2017 Администрация город-герой Новороcсийск
    12 августа  –  День физкультурника - Газета ЕдинствоУважаемые жители Павловского района! Сердечно поздравляем вас с Днем физкультурника!
    12.08.2017 Газета Единство
    Дорогие друзья! От всей души поздравляем всех, кто выбрал для себя активный, здоровый образ жизни и увлеченно занимается спортом.
    12.08.2017 Вольная Кубань
    ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ.
    12.08.2017 Вольная Кубань
    Спорт – это здоровье, красота и твердость духа. Сегодня без здорового образа жизни нет надежного будущего.
    11.08.2017 Администрация Северского р-на
    Вам, герои лабинского спорта! - Администрация Лабинского районаДень физкультурника своим праздником считают миллионы людей. Он одинаково близок не только признанным спортсменам, тренерам и специалистам, но и просто любителям здорового образа жизни.
    11.08.2017 Администрация Лабинского района
    Лабинские полицейские приняли участие в ежегодной Всероссийской акции МВД России «Зарядка со стражем порядка» - Администрация Лабинского районаСотрудники Отдела МВД России по Лабинскому району провели спортивные мероприятия для детей, посещающих детско-юношеские спортивные школы.
    11.08.2017 Администрация Лабинского района
    В Новороссийске расследуют крупное мошенничество - Аргументы и фактыМолодой человек представлялся сотрудником силового ведомства и за деньги обещал помочь в поступлении в престижные вузы.
    10.12.2017 Аргументы и факты
    Легковушка сбила школьника возле школы в Новороссийске - LiveKuban.RuРебенку понадобилась помощь медиков. ДТП произошло на улице Героев Десантников.
    09.12.2017 LiveKuban.Ru
    В Краснодаре произошло массовое ДТП - ЮгополисОбстоятельства происшествия уточняются.  chp_krd Фото автоаварии, произошедшей минувшим вечером на улице Академика Лукьяненко в краевом центре, выложили в соцсети очевидцы происшествия.
    10.12.2017 Югополис
    В Новороссийске машина сбила ребёнка рядом со школой - Аргументы и факты
    В Новороссийске машина сбила ребёнка рядом со школой
    Мальчику понадобилась помощь бригады «Скорой помощи» ДТП произошло на улице Героев Десантников, сообщают очевидцы, рядом со школой №3.
    Аргументы и факты
    Пьяные пассажиры устроили драку на борту рейса Москва-Сочи - Аргументы и факты
    Пьяные пассажиры устроили драку на борту рейса Москва-Сочи
    Вылет самолета задержали на полтора часа Двое пьяных хулиганов прямо перед отправкой борта устроили  в салоне лайнера дебош и набрасывались с кулаками на других участников полета, сообщил «Пятый канал».
    Аргументы и факты
    Массовая авария спровоцировала пробку в Краснодаре - Аргументы и факты
    Массовая авария спровоцировала пробку в Краснодаре
    В ДТП на улице Академика Лукьяненко пострадали семь автомобилей По сообщению очевидцев, одна из машин резко затормозила, а следовавшие за ней стали врезаться друг в друга.
    Аргументы и факты
    Андрей Малахов подарил памятник своему родному городу - 1838.РФИзвестный телеведущий Андрей Малахов презентовал жителям малой родины скульптуру великого поэта — Александра Сергеевича Пушкина.
    11.12.2017 1838.РФ
    В Краснодаре состоялась премьера спектакля «Наш маленький Париж» - Министерство КультурыТворческое объединение «Премьера» им. Л.Г. Гатова представило музыкально-драматический спектакль по книге кубанского писателя Виктора Лихоносова «Ненаписанные воспоминания.
    09.12.2017 Министерство Культуры
    На Кубани наградили почетных работников культуры Краснодарского края - Министерство КультурыТоржественная церемония награждения государственными наградами прошла в музыкальном театре Краснодарского творческого объединения «Премьера» им.
    10.12.2017 Министерство Культуры
    В Краснодаре прошла премьера спектакля «Наш маленький Париж» - Аргументы и факты
    В Краснодаре прошла премьера спектакля «Наш маленький Париж»
    Музыкально-драматический спектакль по книге писателя Виктора Лихоносова поставило творческое объединение «Премьера» им.
    Аргументы и факты
    Василий Мова - Аргументы и факты
    Миссия Воина Света. Кубань простилась с Виктором Чумаченко
    «Доверху добром налитое сердце вовек не остынет», такими словами вспоминают ученого, публициста,
    Аргументы и факты
    Image title - Газета РВС
    В главных ролях: мозг, печень, легкие - "Анатомический театр" в динском музее
    На днях в Динской, а именно в Динском историко-краеведческом музее открылась выставка – лекция «Анатомический театр».
    Газета РВС
    Роман Шишкин сыграл 250-й матч в РФПЛ Предлагаем вашему вниманию цифры и факты,
    10.12.2017 ФК Краснодар
    В Сочи определят состав молодёжной сборной России по следж-хоккею - BlogSochi.RuВ Сочи проходят зимние сборы кандидатов в молодёжную сборную России по следж-хоккею.
    10.12.2017 BlogSochi.Ru
    Представляем соперника "Черноморца" в матче 20-го тура "Спартак" из Владикавказа :       ФК "Спартак-Владикавказ": Год основания: 1921 Прежние названия:
    10.12.2017 ФК Черноморец
    «Краснодар» сегодня сыграет с «Амкаром» - Аргументы и факты
    «Краснодар» сегодня сыграет с «Амкаром»
    Последний матч года «горожане» проведут в Перми Судить игру будет бригада арбитров во главе с нижегородцем  Михаилом Вилковым, сообщает пресс-служба «Краснодара».
    Аргументы и факты
    Славянцы отметили Всемирный день футбола - Газета Заря Кубани
    Славянцы отметили Всемирный день футбола
    Череда футбольных баталий продолжается. Вчера на стадионе ДЮСШ «Виктория» прошел турнир по футболу памяти Воронова, а сегодня здесь собрались футболисты 2006 года рождения из восьми муниципальных образований края.
    Газета Заря Кубани
    Игра, любимая миллионами
    Спорт № 1 – так еще зачастую называют футбол, желая подчеркнуть его невероятную популярность И это объективно.
    Прибой
    Герои, живущие на Кубани - Краснодарские известия«Вениамин Кондратьев встретился с Героями Российской Федерации » Встреча прошла в Краснодаре в преддверии Дня Героев Отечества.
    08.12.2017 Краснодарские известия
    Мужчина уговорил девочку заняться проституцией, чтобы подзаработать - LiveKuban.RuВ Славянском районе перед судом предстанет 24-летний молодой человек, обвиняемый по статье" Вовлечении в занятие проституцией".
    08.12.2017 LiveKuban.Ru
    В Сочи усилится ветер и пройдет дождь - Администрация г. СочиВ период с 18.00 10 декабря до 18.00 11 декабря  2017 г. на территории курорта ожидается усиление  ветра, местами порывы до 15 м/с.
    10.12.2017 Администрация г. Сочи
    Внимание: туман! - МО Темрюкский районСегодня, 8 декабря, в ближайшие часы с сохранением до конца суток, а также утром 9 декабря,
    08.12.2017 МО Темрюкский район
    Заглянуть в «Новогоднюю шкатулку» приглашают жителей и гостей города Сочи - KrasnodarMediaНовогодняя выставка-ярмарка пройдет в городе с 14 по 17 декабря 10 декабря, KrasnodarMedia.
    10.12.2017 KrasnodarMedia